Les omégas-3 pour booster le cerveau !

Où trouve-t-on les omégas-3?

Les poissons gras sont incroyablement riches dans l’un des acides gras les plus bénéfique pour notre corps: l’oméga-3.

 

Bon pour les femmes ?

Les omégas-3 sont nécessaires au bon développement du cerveau des bébés et il est aussi un nutriment clé pour les femmes enceintes. Les études montrent que les femmes qui ont un bon apport d’oméga-3 pendant la grossesse, peut aider à au bon développement du cerveau et du système nerveux du bébé et réduit aussi les risques de naissance prématurée.

 

De combien en avez-vous besoin ?

On peut couvrir ses besoins en omégas-3 avec 2,2g par jour.

  • Une boîte de sardines en conserve contient 1,4g d’omégas-3
  • 100g de saumon = 2g
  • 100g de maquereau = 2,7g
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia = 1,8g
  • 30g de graines de lin = 6,3g
  • 100g d’oeuf bleu-blanc-coeur = 0,2g
  • 30g de noix = 2,6g
  • 1 cuillère à soupe d’huile de colza = 0,8g